家庭健身太枯燥?西安亿健给您支招! - 媒体中心 - 亿健
免费咨询热线
029-62796575 15934839589

家庭健身太枯燥?西安亿健给您支招!

作者:yijian 浏览次数:1217 时间:2018-06-25 08:29:00

经常收到客户反馈抱怨,跑步机刚买回家的时候,全家人都抢着锻炼,可没过多久,一阵的新鲜感过去,跑步机就被冷落在一边,如同摆设,这样难免给跑步机带上健身太过单调乏味的大帽子。而有些人,是买来跑步机想减肥的,可能短期的锻炼了一阵子,发现效果并不明显,失去减肥信心,随之也就不再使用跑步机了。



用户在家用跑步机健身的时候,由于运动氛围不够浓厚,容易感觉到枯燥和单调,从而容易让人失去了持续运动的兴趣,很多人都买过家用跑步机,但是利用率并不高,那么如何能坚持使用跑步机,不让跑步机成为摆设呢?


首先我们在选择跑步机时就要综合自身的因素进行挑选,选择时就选好与自己匹配的跑步机,体胖的人不选窄跑带,体重的人,不选小电机。只有在初期选了好配置才能在锻炼中跑的舒服,从而不至于因为机器本身的因素,影响了坚持运动的信心。


其次最简单直接的改善方法,是把跑步机靠近窗户放置,这样在锻炼的时候,视野开阔就能找到类似于户外运动的感觉,减少枯燥感,还可以播放一些动感的或者与跑步节奏协调的音乐,来调节情绪。



西安亿健跑步机温馨提示,要从根本上解决在家锻炼乏味的问题,就需要设定不同的训练目的,学习跑步机上的多种锻炼方法,懂得循环变化使用,就自然就驱赶了枯燥无聊。


其实,在跑步机上健身也可以有很多“花样”可以玩出更多乐趣。


主要训练方法有:

有氧等速训练:速度从2公里/小时逐渐增加,级差1公里,每一级保持1分钟。观察心率达到中等强度有氧训练目标心率范围(130-150次/分)后,即保持这时的速度,运动10-30分钟。如果心率继续加快、感觉气喘或不适,即刻减速,除非紧急情况,一般避免突然全停下来,而要以逐渐减速过渡,比较安全。当同样的速度已经达不到原先的心率时,可以稍微增加速度或增加坡度,有利于提高心肺功能。


有氧变速训练:心率达到130-150次/分后,维持3分钟即减缓速度,使心率下降到110-120次/分后,维持3分钟,又再次增速3分钟,如此来回交替2-5次。属于中小强度有氧训练,适合体质稍差的年轻人。


无氧代谢训练:当心率达到130-150次/分时,维持5分钟,以后按照每分钟级差1公里/小时,坡度2度,加速及增加坡度,使心率逐渐达到170次/分,即进入了无氧代谢的“门坎”,再维持5分钟。然后开始快速降低速度、坡度,再慢走3分钟结束。适合体能较好的年轻人。



  • 下一篇:已经没有了